«Вернуться в себя»

С 24 февраля все изменилось не только во внешней политике, но и во внутреннем состоянии большинства неравнодушных людей. Воронежские неврологи и психиатры говорят о резко возросших потоках пациентов – и привычных, и первичных.

Потеря связи с родными и близкими по ту сторону границы, тревога за сыновей и мужей, участвующих в военной операции, страх за свое будущее – уровень тревожности по разным вопросам зашкаливает.

Ведущий воронежский психиатр областного клинического психоневрологического диспансера Александр Седнев в интервью «Берегу» рассказал, как жить в новой реальности.

На физическом уровне

– Александр Алексеевич, мы вошли в новую реальность спецоперации, еще не оправившись от ковида, да и он никуда не делся… Если очень коротко – как эмоционально выжить в столь затяжной зоне турбулентности?

– Если коротко, то вот важный принцип, о котором надо помнить в любой стрессовой ситуации: обеспечение нормального психологического самочувствия напрямую зависит от комфорта телесного, физического. Любой стресс сразу воздействует на тело человека – сказывается на движении, дыхании, мышечном напряжении и часто вызывает проблемы со здоровьем в целом. Так что крайне важным в подобной ситуации является забота о телесном, физическом комфорте. Расслабление мышечного каркаса позволяет получить полноценный отдых и восстановление сил. А поддержка близких – почувствовать человеку, что он не одинок.

То, что в наших руках

– Одна из составляющих и нынешней, и «ковидной» стрессовой ситуации – невозможность ничего планировать. Покупка квартиры, ремонт, путешествия – для многих это оказалось за бортом...

– Но ведь мы частенько уже сталкивались с подобными ситуациями! Была и потеря работы, и внезапная тяжелая болезнь, смерть близких. Рушились все планы. Сейчас важно взять на вооружение уже имеющийся опыт переживания таких ситуаций и их преодоления. У каждого есть этот опыт, и сейчас нужно его актуализировать. Есть здесь и универсальные способы. Если человек религиозен, то вера становится главным ресурсом в преодолении нынешней ситуации. К тому же в интернете сейчас огромное количество информации по технике, приемам, методике эмоциональной саморегуляции. Попробовали что-то, стали чувствовать себя более уравновешенными – значит, вам подходит, надо использовать дальше. Но и просто осознание того факта, что возможность личного влияния на происходящее ограничена – уже помогает. Ведь проблема возникает именно тогда, когда у человека нет возможности объективно влиять на ситуацию, а он все равно пытается это сделать. Контролировать не получается, и именно это вызывает различные деструктивные эмоции: беспокойство, страх и даже панику. И первое, что здесь имеет смысл сделать – сказать себе: «Стоп. Что происходит? Что я сейчас пытаюсь делать? Я пытаюсь контролировать. От меня что-то зависит? Нет, от меня ничего не зависит. Я не управляю этим миром – я в нем просто живу». Уже само осознание того, что с этим ничего поделать нельзя, очень помогает успокоиться. Мобилизоваться нужно только в ситуациях, где ты реально что-то можешь изменить. И здесь важный момент – правильно оценивать, что все-таки в наших силах, что мы можем контролировать.

Потеря или перезагрузка?

– Как сохранять ощущение контроля над жизнью, если человек оказался без работы, а у него ипотека и маленькие дети?

– Любой кризис – начало нового движения. Важно актуализировать свои творческие силы, ибо стандартные решения в новых ситуациях, как правило, не работают. Сидеть и переживать – не выход, хотя и попереживать какое-то время тоже полезно. Здесь срабатывают те же механизмы, как и при потере близкого человека. Важно лишь не застревать в переживаниях, а переориентироваться на поиск выхода. И обязательно сконцентрироваться на решении доступных задач в текущем времени, даже если это просто хобби, которое дарит положительные эмоции. Кстати, в психологии есть два вида мотивации – мотивация избегания неудачи и мотивация достижения успеха. Все негативные мотивации – страх, желание избежать чего-то нежелательного – считаются неэффективными. Да, это тоже работает, на это тоже можно опираться, но более продуктивной является положительная установка – стремление к чему-то хорошему. Иногда потеря привычной работы может стать очень качественной перезагрузкой всей жизни.

Пища для размышлений

– Сейчас многие советуют ради сохранения душевного равновесия не читать и не слушать новости вообще. Это действительно благотворно?

– Актуальной информацией владеть нужно и важно. Но еще важнее – искать ее в достоверных источниках, чтобы оценивать реально ситуацию и знать, как себя вести. Те новости, статьи, сюжеты, которые раскручивают негативную эмоциональную составляющую, наоборот, имеет смысл исключить. Более того, даже важную достоверную информацию следует дозировать. Сейчас в соцсетях – завалы мнений, но это не помогает поддерживать положительный эмоциональный фон. Сразу возникает много внутренних и внешних конфликтов. Не забывайте, что в продвижении фейков работают подготовленные специалисты. И здесь главное – понаблюдать за собой, когда вы что-то слушаете или читаете. Проверить: как это меняет ваше эмоциональное состояние. Если от каких-то новостей и сюжетов состояние ухудшается, уровень тревожности растет, а жизненная мотивация падает – значит, такую информацию из зоны пользования надо исключить. И отдавать предпочтение той, которая придает вам уверенности.

Без фанатизма

– К слову, об отношениях с родными и близкими – как их сохранить, несмотря на прямо противоположную оценку событий? Сейчас в любом общении не избежать болезненных споров о текущей ситуации, и все чаще «линия фронта» проходит через коллег, друзей и даже семью. В Израиле уже начались бракоразводные процессы, где жена – «за Россию», а муж – «за Украину», или наоборот. А у многих воронежцев близкие друзья и члены семьи оказались на противоположной стороне спецоперации буквально…

– Семья и друзья – не члены «фанклуба», и в жизни мы не должны быть фанатиками. Сейчас как никогда важно уйти от категоричности и агрессии. Да, любые военные действия – это всегда поляризация сил и мнений, и, казалось бы, компромисс неуместен и невозможен. Но это не так. Никто из нас не знает ситуации во всей ее полноте, и ни у кого нет права на истину. Поэтому сейчас так важен диалог с проявлением терпимости к другому мнению и взаимного уважения. В семье важно быть ближе к пониманию друг друга и допускать право на ошибку не только партнера, но и свою собственную. Нужно сплотиться, чтобы сохранить доверие и близость родных людей в это непростое время. От победы нашего мнения над другим не изменится внешняя реальность. А вот за своих близких, за атмосферу дома, среди друзей и коллег, за накал страстей в своих мессенджерах мы несем личную ответственность. Сейчас очень важно добавить любви, заботы и добрых дел в том жизненном пространстве, где от тебя что-то зависит.